martwy ciąg a wiosłowanie

Czy to Ty rozpisales ten plan? Znalazlem go na forum jakis czas temu ale teraz nie moge znalesc autora a cos mi swita ze to Twoj plan Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie [...]

[...] Trening A: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 barki: na przyrządzie 3s 12-10-8 plecy: przyrząd (tak jakby wiosłowanie sztangą )2s 12-10 martwy ciąg 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką prostowanie rąk w dół nogi: przyrząd tak jakby przysiady 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: modlitewnik [...]

[...] suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1.klata, triceps, uda, barki przód2.wolne3.plecy reszta.4wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70 Zamierzam zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. przysiady ze sztangą 2s martwy ciąg 2s [...]

Od razu piszę na wstępie ,że nie mam możliwości chodzenia na siłownie mam tylko tak zwaną własną piwnice :) w której się znajdują ławeczka, hantle i gryf. Iż czasu wolnego mam mało zamiast 3 treningów tyg mam 5 i teraz mam pytanie czy tak może być i czy będą z tego jakieś efekty a o to plan: Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI NÓG: 1.PROSTOWNIE NÓG [...]

Witam, na poczatku troche moze o sobie :) Mam na imie Artur, (aczkolwiek wole czopo, jak w temacie), mam 20 lat, na silownie chodze od ponad 3 miesiecy. Wiekszosc zycia do tej pory gralem w pilke. Niestety, kontuzje, inne priorytety w zyciu i pilki nie ma....troche sie zapuscilem i chcialbym to zmienic. W przyszle wakacje chcialbym juz "jakos [...]

Witam, Czy ten trening push&pull jest dobry ? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie [...]

[...] 1s. -wspięcia na palce siedząc 3-4s. "PULL day" - wtorek: -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2s. -przyciąganie wyciągu wąskim chwytem (trójkąt) do klatki 3s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. -prostowanie nóg na maszynie 4s. -naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s. "PUSH day" - czwartek: -wyciskanie [...]

Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]

Witam zaczynam z moim pierwszym planie HST, wcześniej ćwiczyłem splitem, i teraz zrobiłem 8tyg. zwykłego FBW. NICK:Damianoo19 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel:zdobyć parę kg Staż: z 3 lata WAGA CIAŁA: 92,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:koło 40cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:91 [...]

Witam Póki co jestem w trakcie wykonywania treningu ACT, ale lubię wiedzieć wcześniej co będzie dalej, więc tak wygląda plan mojej dalszej zabawy z ciężarami - w związku z tym prosiłbym o konstruktywne komentarze i pomoc ;) Jeszcze dwa tygodnie treningu ACT, później tydzień (czy dwa tygodnie?) przerwy w celu całkowitej regeneracji mięśni a [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 175 Cel treningowy : Przybrać na wadze 10 kg Staż treningowy na siłowni : Brak, uprawiałem jakieś 4 miesiące kalistenike (street workout) - teraz z 5 miesiący żadnego treningu siłowego nie uprawiałem, mimo to jestem słabiutki (w sensie siłowym, kondycyjnie jest dobrze) Uprawiane inne sporty : piłka [...]

Witam wszystkich! Jestem teraz na 3-tygodniowej przerwie od siłowni, ale od sierpnia chce wkońcu zacząć porządną masówk, zeby złapac w miare dobrej jakosci mięso (ok 10kg) Na pierwszy rzut chcę zacząc z FBW 15-10-5 na 6-7 tygodni. Moim priorytetem w tym mikrocyklu jest odzyskanie formy po redukcji i wakacjach oraz zaczęcie budowy tzw [...]

Znalazlem taki plan treningowy : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

hej hej chcial bym was poprosic zebyscie pomogli mi ulozyc jakis obry plan na jak najwieksza mase bo to mam na celu jak na razie mmm moj aktualny plan to oniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 [...]

Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym napisać, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy, ale będę starał się go prowadzić jak najbardziej skrupulatnie, dlatego proszę o wyrozumiałość. Co skłoniło mnie do założenia dziennika? Stwierdziłem, że w końcu czas wziąć się za siebie, bo od kiedy zacząłem studiować ciągle melanż i melanż%-) Siłownia [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na [...]

[...] tylko ławkę regulowaną, hantle i sztangę. Cel masa. Z góry dziękuję za rady! Poniedziałek: Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 -wiosłowanie sztangą 3x12 -martwy ciąg 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramię: -zwijanie nadgarstka podchwyt 2x15 -zwijanie nadgarstka [...]

Mam pytanie cwicze takim planem i chce wrzucic martwy ciąg ktorego nigdy nie robiłem i nie wiem w jaki dzień go dać pomocu i 2 pytanie , czy dobrze robie ze szrugsy robie razem z plecami jezeli nie to gdzie je dać myslalem zeby zamienić martwy ze szrugsami pomocy . oto plan \ Poniedziałek: Nogi: I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 [...]

[...] nóg w leżeniu 4 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3+4=S.ŁĄCZONA 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 a oto mój obecny trening

[...] Triceps francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 francuskie wyciskanie sztangielki w staniu 4x10 grzbiet martwy ciąg 3x12 wznosy barków ze sztangą trzymaną z tyłu 3x15 wznosy barków ze sztangą trzymaną z przodu 3x15 Piątek ----- Nogi Wspięcia na palce ze [...]